पुरुषांनो हृदय जपा..! लहान वयातच हार्ट अटॅकच्या प्रमाणात वाढ? ‘या’ टिप्सच्या मदतीने निरोगी राहा

रायगड जनोदय ऑनलाईन
आजकाल आपण बातम्यांमध्ये किंवा इतर ठिकाणी ऐकतो, की तरुण मुलांना हृदयविकाराचा झटका आल्याने त्यांचा मृत्यू झाला. ही बातमी ऐकली किंवा वाचली की आपोआपच मनात एक प्रकारची धडकी भरते, पूर्वी हृदयविकार म्हटला तर वृद्ध व्यक्ती ते विशिष्ट वयापर्यंतच मर्यादीत होता, मात्र आता लहान वयातच पुरुषांना हृदयविकाराच्या झटका येत आहे. जी अत्यंत गंभीर बाब आहे, हल्ली हृदयविकाराच्या रुग्णांमध्ये सातत्याने वाढ होत आहे. विशेषत: तरुण वयात अनेक पुरुष हृदयविकाराच्या झटक्यासारख्या हृदयाशी संबंधित समस्यांना बळी पडत आहेत. अशा परिस्थितीत, हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जाणून घ्या काही टिप्स

निरोगी हृदय अत्यंत महत्वाचे..!

हृदय हा आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचा अवयव आहे, जो आपल्या शरीरात अनेक महत्वाची कार्ये करतो. म्हणूनच निरोगी राहण्यासाठी निरोगी हृदय खूप महत्वाचे आहे. विशेषतः पुरुषांसाठी, त्यांच्या हृदयाची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. अनेकदा घर, कुटुंब आणि ऑफिसच्या जबाबदाऱ्यांमुळे पुरुष त्यांच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात, त्यामुळे त्यांना गंभीर समस्यांना सामोरे जावे लागते. हृदयविकार हे जगभरातील पुरुषांमधील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे आणि भारतात विविध कारणांमुळे लहान वयातही पुरुषांवर त्याचा परिणाम होतो. खराब जीवनशैली, खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि तणाव हृदयाशी संबंधित समस्या वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. अशा स्थितीत हृदयविकार टाळण्यासाठी तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करणे गरजेचे आहे, ज्यामुळे तुमचे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होईल. जाणून घेऊया हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी काही सोप्या टिप्स-

धूम्रपान आताच सोडा

धूम्रपान हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहे. रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळे, जळजळ आणि नुकसान झाल्यामुळे केवळ हृदयालाच हानी पोहोचत नाही तर मेंदू आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका देखील वाढवते. धूम्रपानामुळेही अनेक प्रकारचे कर्करोग होतात. अशा परिस्थितीत, हृदयाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी ते सोडणे हे एक आव्हानात्मक परंतु महत्त्वाचे पाऊल आहे.

नियमित शारीरिक व्यायाम

आजकाल लोकांची जीवनशैली खूप बदलली आहे, त्यामुळे शारीरिक हालचाली कमी होऊ लागल्या आहेत. निष्क्रिय जीवनशैली देखील हृदयविकारासाठी एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहे. अशा परिस्थितीत, तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, तुमच्या दिनचर्येत नियमित व्यायामाचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यासारख्या अॅक्टीव्हिटी करू शकता. यामुळे हृदय मजबूत होते, रक्ताभिसरण सुधारते, रक्तदाब कमी होतो, वजन नियंत्रणात मदत होते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

वजन नियंत्रणात राखणे

हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी निरोगी वजन राखणे महत्त्वाचे आहे. शरीराचे जास्त वजन हृदयावर दबाव आणते. तसेच उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह यांसारख्या परिस्थितींचा धोका वाढवते. अशा परिस्थितीत पौष्टिक आहार आणि नियमित शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित ठेवू शकता.

संतुलित आणि पौष्टिक आहार

निरोगी राहण्यासाठी संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी खाल्ल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. कार्बोहायड्रेट (विशेषतः मिठाई), साखरयुक्त पेये, प्रक्रिया केलेले, तळलेले पदार्थ आणि जास्त मीठ टाळणे महत्वाचे आहे.

पुरेशी झोप

दीर्घकाळ तणावाखाली राहिल्याने हृदयावर वाईट परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत हृदयाची काळजी घेण्यासाठी तणाव कमी करणे अत्यंत आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही ध्यानधारणा, दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारखे व्यायाम करून पाहू शकता. याशिवाय निरोगी हृदयासाठी पुरेशी झोपही महत्त्वाची आहे. त्यामुळे दररोज रात्री 7-9 तासांच्या झोपेचे लक्ष्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कारण झोपेच्या अभावामुळे हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढतो.

(Disclaimer: आरोग्य विषयक लेखात दिली गेलेली माहिती प्राथमिक स्वरुपाची आहे. हि माहिती वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय होऊ शकत नाही या माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी आपण डॉक्टर अथवा वैद्यकीय तज्ञाकडून खात्री करून घ्यावी.)