रायगड जनोदय ऑनलाईन
थंडीच्या काळात सामान्य माणसांचाही रक्तदाब वाढतो. विशेषत: या ऋतूत उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांच्या समस्या वाढतात. अशा परिस्थितीत शरीराची योग्य काळजी घेणे आवश्यक आहे. विशेषत: जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाची समस्या असेल तर या ऋतूत तुमच्या आजाराबद्दल अधिक जागरूक राहा. जसजसे तापमान कमी होते, रक्तदाब वाढतो, त्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होणे, छातीत दुखणे इत्यादी अनुभव येऊ शकतात. सुरुवातीपासूनच लक्ष दिल्यास समस्या वाढण्यापासून रोखता येईल.आज आम्ही उच्च रक्तदाब रुग्णांच्या काळजीशी संबंधित काही महत्वाची माहिती देणार आहोत. त्यामुळे या हिवाळ्यात या सोप्या टिप्ससह स्वतःला पूर्णपणे निरोगी ठेवता येईल.
थंडीमुळे रक्तदाबावर कसा परिणाम होतो?
रक्तदाब साधारणपणे हिवाळ्यात जास्त आणि उन्हाळ्यात कमी असतो. हे घडते कारण तापमानात घट झाल्यामुळे रक्तवाहिन्या तात्पुरत्या आकुंचन पावतात. अरुंद रक्तवाहिन्या आणि धमन्यांना रक्ताभिसरणासाठी अधिक दाब लागतो. यामुळे रक्तदाब वाढतो, हवामानाच्या आकस्मिक बदलांमुळेही रक्तदाब प्रभावित होतो. रक्तवाहिन्यांसह शरीर, आर्द्रता, वातावरणाचा दाब, ढगाळपणा किंवा वाऱ्यातील अचानक बदलांना थंडीप्रमाणेच प्रतिक्रिया देऊ शकते. या ऋतूत रक्तदाबातील बदल 65 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांमध्ये जास्त प्रमाणात होतात.
हिवाळ्यात रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाच्या टिप्स-
व्हिटॅमिन डीचे सेवन वाढवा-
हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेणे खूप महत्वाचे आहे, कारण या ऋतूमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. त्यामुळे सूर्यप्रकाशात वेळ घालवा आणि व्हिटॅमिन डी युक्त पदार्थांचे सेवन करा.
प्रदूषणापासून स्वतःचे रक्षण करा-
तापमानात घट झाल्यामुळे प्रदूषण वाढते, त्यामुळे तुम्ही गंभीर प्रदूषण असलेल्या क्षेत्रत जाणे टाळावे. प्रदूषणामुळे शरीरातील एंडोथेलियम हार्मोन्सचा स्राव होऊ शकतो, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
उबदार रहा-
जर तुम्हाला थंडीच्या वातावरणात उच्च रक्तदाब टाळायचा असेल तर स्वतःला उबदार ठेवण्यासाठी उबदार कपडे घाला. तापमानात अचानक होणारा बदल रक्तदाबावर परिणाम करू शकतो, त्यामुळे बाहेर जाताना योग्य कपडे घालणे गरजेचे आहे. अति थंडी टाळण्यासाठी शरीर पूर्णपणे उबदार ठेवा.
हायड्रेटेड रहा-
थंड हवामानात, हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे. योग्य हायड्रेशन संपूर्ण हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते. दिवसभर पुरेशा प्रमाणात पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा.
नियमितपणे रक्तदाब तपासा-
तुमचा रक्तदाब नियमितपणे घरी तपासा, विशेषत: हिवाळ्यात, जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या स्थितीची जाणीव होईल. तुम्हाला काही चढउतार दिसल्यास, ताबडतोब तुमच्या हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
घरामध्ये सक्रिय रहा-
थंडीच्या महिन्यांत बाहेरच्या शारीरिक हालचालींमुळे तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो. उच्च रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत योगासने, घरात आरामात चालणे यासारख्या क्रिया पुन्हा पुन्हा करा. यामुळे तुमचा रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होईल.
(Disclaimer: आरोग्य विषयक लेखात दिली गेलेली माहिती प्राथमिक स्वरुपाची आहे. हि माहिती वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय होऊ शकत नाही या माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी आपण डॉक्टर अथवा वैद्यकीय तज्ञाकडून खात्री करून घ्यावी.)