वाढली असेल सांधेदुखी तर ‘या’ 5 पद्धतीने मिळवू शकता आराम, जाणून घ्या

रायगड जनोदय ऑनलाइन
हिवाळ्यात सांधेदुखी वाढण्याची अनेक कारणे आहेत. युरिक अ‍ॅसिड वाढल्यामुळे सुद्धा सांधेदुखी वाढते. थंडीच्या हंगामात थंडी वाढल्यामुळे स्नायूंच्या रिसेप्टर्सची वेदना सहन करण्याची क्षमता कमी होते. यामुळे, थंडीच्या दिवसात, तीव्र वेदना जाणवतात.

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, थंडीमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि परिणामी हातांची बोटे, पायाची बोटे, घोटे आणि गुडघ्यांपर्यंत रक्तप्रवाह कमी होतो आणि यामुळे सांधेदुखी वाढते. जसजसे यूरिक अ‍ॅसिड तयार होते, तसतसे या अ‍ॅसिडचे छोटे तुकडे क्रिस्टल्सच्या स्वरूपात सांधे, स्नायू आणि ऊतकांमध्ये जमा होतात.

युरिक अ‍ॅसिड म्हणजे काय (What is uric acid)?
युरिक अ‍ॅसिड हे एक प्रकारचे रसायन आहे, जे शरीरात प्युरीन नावाच्या घटकाच्या विघटनाने तयार होते. जेव्हा शरीरात यूरिक अ‍ॅसिडची पातळी वाढते तेव्हा किडनी देखील ते फिल्टर करण्यास असमर्थ असते. यामुळे, ते स्फटिकांच्या स्वरूपात तुटते आणि हाडांमध्ये जमा होऊ लागते. वैद्यकीय भाषेत यूरिक अ‍ॅसिडचे प्रमाण जास्त असण्याला हायपरयुरिसेमिया म्हणतात.हे आहेत उपाय

१. व्हिटॅमिन सी घ्या (Take Vitamin C) :
युरिक अ‍ॅसिडचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आवळा, संत्री, लिंबू, द्राक्ष, टोमॅटो इत्यादी लिंबूवर्गीय रसदार फळांचा आहारात समावेश करावा. हे सर्व व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्त्रोत आहेत.

२. वजन नियंत्रित करा (Control weight) :
सांधेदुखीच्या रुग्णांचे वजन वाढल्यामुळे, सांध्यावरील भार वाढतो आणि अशा स्थितीत सांधेदुखी देखील वाढते, त्यामुळे वजन न वाढवण्याचा प्रयत्न करा. याशिवाय, गुडघ्याला नी सपोर्ट किंवा ब्रेसेसचा वापर करावा, ज्यामुळे हालचाल सुलभ होते.

३. कोमट पाणी (Warm water) :
हिवाळ्यात तहान कमी लागते, त्यामुळे पाणी वारंवार पीत राहा, ज्यामुळे हायड्रेशन योग्य राहते. कोमट पाणी प्या, ते शरीराचे तापमान योग्य राखते.

४. हिरव्या भाज्या आणि फळे (Greens vegetables and fruits) :
आपल्या आहारात पेरू, सफरचंद, केळी, बिल्व आणि जॅकफ्रूट, पुदिना, मुळ्याची पाने, मनुका, दूध, बीट,
राजगिरा, कोबी, कोथेंबिर आणि पालक इत्यादींचा समावेश करा.

५. नियमित व्यायाम करा (Exercise regularly) :
हिवाळ्यात व्यायाम खूप उपयुक्त ठरतो, ज्यामुळे जडपणा आणि वेदना दूर राहण्यास मदत होते. सांधे विशेषतः मान, पाठ, खांदे, नितंब, गुडघे आणि घोट्याची लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज नियमितपणे करा.

(Disclaimer: आरोग्य विषयक लेखात दिली गेलेली माहिती प्राथमिक स्वरुपाची आहे. हि माहिती वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय होऊ शकत नाही या माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी आपण डॉक्टर अथवा वैद्यकीय तज्ञाकडून खात्री करून घ्यावी.)